【健康】熱中症②～対策・予防編～
熱中症①はこちら⇩
●熱中症になったら？
夏は室内外問わず、熱中症への注意が必要。
熱中症の症状がみられたら・・・
①まずは涼しい場所で安静に。
②水分・塩分補給。
③病院に行く。
※場合によってはすぐに救急車を呼ぶ。
※熱中症は命に関わります。激しい頭痛や高熱などの症状がある場合は病院へ。
◎自分自身でできること
涼しい場所で衣服をゆるめる
水分補給
栄養補給（ビタミンB群の摂取）
◎医療機関を受診した方が良い場合
重い場合は速やかに受診‼
激しい頭痛・吐き気
40度近い高熱
自力で水分がとれない
異常行動や意識障害がある
けいれんを起こしている
などの場合は、一刻も早く救急車を呼ぶ‼。
●セルフケアできる場合
自力で水分補給できる。
意識がはっきりしている。
涼しいところでしばらく安静にして改善される。
上記の状態であれば、様子をみて症状が悪化するようならすぐに救急車を。
＜重症度別の対応方法分類＞
I度
めまい・失神（立ちくらみ）
筋肉痛・筋肉の硬直（こむら返り）
大量の発汗
すぐに涼しい場所に移してからだを冷やし水分・塩分を与える
II度
頭痛・気分の不快・吐き気・嘔吐・倦怠感・虚脱感
自分で水分・塩分をとれない場合は、すぐに病院に搬送する
III度
意識障害・けいれん・手足の運動障害
高体温
すぐに病院に搬送する‼
●熱中症の対処方法
※涼しい場所で衣服をゆるめ、水分補給。
立ちくらみ、めまい、筋肉のけいれん、倦怠感、脱力感など熱中症を疑う症状がみられたら・・・
①風通しのよい日陰やエアコンのきいた室内に移動する。
②すぐに冷たい水や塩水、スポーツドリンクなどを飲む。
③横になって体を休める。
具体的には・・・
・衣類の襟元をゆるめたり脱がす。
・うちわや扇風機で風をあてる。
・氷や氷嚢で体を冷やす。
※冷やす場合は、首筋や脇の下、足の付け根、足首などが効果的。
栄養補給のためにビタミンB群の摂取もおすすめ
体力回復のために栄養補給も大切。
ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群はエネルギーを産み出す代謝の助けます。
特にビタミンB1は、エネルギー源となる炭水化物の分解・吸収に欠かせないため、食事や栄養ドリンクなどで補給を。
●予防するには？
温度の指標となる【暑さ指数（WBGT）】
アメリカで提唱された指標で、気温・湿度・輻射熱という3つの要素から算出。
日本生気象学会による【熱中症予防指針】
WBGTによる参考温度を基準に、危険度の目安と日常生活をおくるときの注意点などを提示。
＜熱中症予防のためのガイドライン＞
暑さ指数（WBGT）・熱中症予防指針
危険（31℃以上）
すべての生活活動で起こる危険性
高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。
厳重警戒（28～31℃以上）
外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。
警戒（25～28℃以上）
中度以上の生活活動で起こる危険性
運動や激しい作業をする際は定期的に十分に休息をとり入れる。
注意（25℃未満）
強い生活活動で起こる危険性
一般に危険性は少ないが、激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。
●具体的な注意点
急に暑くなった日は要注意
体がまだ暑さに慣れていない時期は、うまく体が適応できずに熱中症の原因に。
涼しい日が続いた後に急に暑くなった時
梅雨の晴れ間など急に暑くなった日 などは注意。
生活の中で起こる熱中症が多い
家庭内で日常生活の中で起こる熱中症も多くありニュースにもよう取り上げられます。特に高齢者や乳幼児は、エアコンのない室内や風通しの悪い場所は危険‼
動きがなく静かにしているときは、声をかけるなどして確認を。
部屋の温度に注意し、風通しや服装を確認。
暑さを上手に避けて生活する工夫
特に高齢者の方はエアコンを嫌う傾向があります。一緒に住んでいる家族は部屋の温度を確認した上で、エアコンを使用しましょう。
ただ冷やしすぎに注意。涼しい部屋から暑い屋外などに出たときに、急激な気温差に体が適応できず、めまいや気分の悪さなどが起こる可能性があるため注意。
上手くエアコンを利用する
室温が28℃を超えないように設定（24℃以下にならない）。
扇風機などを利用して風を動かす。
カーテンやすだれなどで直射日光を遮る。
料理中は扇風機や換気扇を回す。
喉が渇かなくても水分補給
高齢になると脱水症状が進んでいても体に変化が出にくいです。外出や運動、入浴、睡眠などの前に水分を取りましょう。
利尿作用のある飲み物に注意
カフェインを含むお茶やコーヒー、お酒（アルコール）には利尿作用があり、尿の回数が多くなり脱水症状を進めてしまう危険も。飲み過ぎないよう注意です。
涼しく過ごせるよう服装も見直して
吸湿性、通気性のよい素材の衣類を選ぶ。
首回りが閉めるけられるネクタイなどは熱が籠りやすいため、なるべくネクタイを外し、襟元をゆるめて風通しをよくする。
服を着ないのは逆効果
衣類は汗を吸って蒸発させるのを助ける、直射日光の熱や紫外線から肌を守る役割があるため、むやみに服を脱ぐのはやめましょう。
参考資料
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/31_nettyusyo/index3.html
