OT【作業療法】のブログ~医療・介護福祉・リハビリ~

2008年から作業療法士をしています。医療福祉の情報や病気、怪我、体験談なども書いていきたいと思います!! よろしくお願いします。

脳科学とリハビリテーション

脳科学とリハビリテーション

 

 

 

 

はじめに

本稿は、脳科学の知見がリハビリテーションのあり方をどのように変えてきたか、特に「脳の可塑性」を基盤としたリハビリテーションの具体例や脳活動の変化について解説しています。

 

脳の可塑性とは

かつて「一度壊れた脳の神経細胞は再生しない」と考えられていましたが、近年の研究により、脳は学習や刺激に応じて構造的・機能的に変化する能力を持っていることがわかってきました。これを「脳の可塑性」と呼びます。

 

可塑性には以下のような変化が含まれる

形態的変化:運動の反復により、神経細胞の樹状突起やシナプスが増加したり、スパインが肥大化したりする。

機能的変化:シナプスの伝達効率が変化する(長期増強・長期抑圧)。

神経回路網の再構成:損傷した脳の機能を、周囲の健康な脳領域が肩代わりする。

 

可塑性を利用したリハビリテーション

この脳の可塑性を活用したリハビリテーションとして、以下の手法が紹介されています。

CI療法(Constraint-induced movement therapy)

非麻痺側の手足を拘束し、麻痺側の手足を強制的に集中的に使うことで、機能回復を促す治療法。

CI療法を行うと、麻痺の改善に伴い、運動を司る脳領域(一次運動野、補足運動野、小脳など)の活動が変化し、健常者に近い活動パターンに再構築されることがfMRI研究で明らかになっています。

単なる反復運動ではなく、スキルを要する運動がより効果的であるとされています。

ミラーセラピー

鏡を使って、健側の手足を動かす姿を麻痺側の手足が動いているように見せることで、錯視を生じさせる治療法。

この錯視が、麻痺側の運動を司る脳領域(一次運動野)の活性化を促し、機能回復につながると考えられています。

「半球間抑制」(左右の脳が互いに抑制し合うバランス)が病変によって崩れると麻痺の回復が妨げられますが、ミラーセラピーは病巣半球の活性化を高めることで、このバランスを是正する効果が期待されます。

 

脳の可塑性を高める要因

リハビリの効果を高めるには、訓練内容だけでなく、患者の「情動」や「環境」も重要であると述べられています。

豊かな環境:動物実験では、他の個体や玩具がある豊かな環境で過ごしたラットは、神経の可塑的変化が促進されることがわかっています。

動機付け:ポジティブな声かけや励ましが、リハビリの成果向上につながることが報告されています。これは、やる気を司る脳の神経回路が運動野と連携を強めるためと考えられています。

 

今後の展望

fMRIやDTIなどの画像診断技術の発展により、脳活動や神経線維の損傷度を可視化できるようになりました。これにより、リハビリの効果と脳の変化の関連を直接的に結びつけることが可能になり、予後予測にも役立っています。

今後も脳科学の知見を積極的にリハビリテーションに取り入れることで、従来の運動学的アプローチと補完し合い、より効果的な治療法の確立が期待されます。

 

 

腸内細菌叢・循環サイトカインと認知症

Gut microbiota, circulating cytokines and dementia: a Mendelian randomization study(腸内細菌叢、循環サイトカインと認知症:メンデルランダム化研究)」

 

 

 

 

背景と問題意識

認知症は記憶障害や認知機能低下を伴う疾患群で、アルツハイマー病(AD)、前頭側頭型認知症(FTD)、レビー小体型認知症(DLB)、血管性認知症(VD)、パーキンソン病認知症(PDD)などが含まれる。これらは脳の異なる病態を示しますが、共通して慢性的な神経炎症や神経変性が関わる。

 

近年、腸内細菌叢は消化管の健康だけでなく、免疫系や中枢神経系にも影響を及ぼし、「腸-脳相関」が注目。特に腸内細菌の異常は炎症反応を引き起こし、それが認知症発症に影響する可能性が指摘

 

また、サイトカインは免疫調整分子であり、腸内細菌の変化によって産生量が変わることが知られている。サイトカインが神経炎症に関与し、認知症の進行に寄与することも考えられている。

 

しかし、従来の研究は観察研究が中心であり、因果関係の検証には限界があります。そこで本研究では、遺伝的変異を用いたメンデルランダム化解析により、腸内細菌叢やサイトカインが認知症に因果的に影響しているかを明らかにし、さらにサイトカインがその媒介役を果たすかどうかを検証しました。

 

研究方法の詳細

データの取得

腸内細菌叢データ: 18,340人のゲノムワイド関連解析(GWAS)データ。210種類の腸内細菌叢の特徴(分類群)が対象。

サイトカインデータ: 8,337人のGWASデータ。41種類のサイトカインの遺伝的情報を取得。

認知症データ: AD、FTD、DLB、VD、PDDの5つの認知症タイプそれぞれのGWASデータを用意。

メンデルランダム化解析(MR)

遺伝子多型(SNP)を「道具変数(IV)」として利用。これにより交絡因子の影響や逆因果を排除し、因果推論を行う。

主解析は逆方向加重平均法(IVW)で、感度解析にはMR-Egger回帰、ウエイト付けメディアン法などを用いた。

さらに、多段階解析で「腸内細菌叢 → サイトカイン → 認知症」の経路が成り立つかメディエーション解析を実施。

統計基準

SNPの有意水準やリンクディスエクイリブリウム(連鎖不平衡)を考慮し、バイアスを抑制。

多重検定補正を施し、偽陽性を減らす。

 

主な結果の詳細

腸内細菌叢と認知症の因果効果

ADに関連する腸内細菌、6種の腸内細菌(例: Allisonella属、Lachnospiraceae属など)がADリスクと強く関連。

FTDでは7種、DLBでは9種、VDで6種、PDDで9種の腸内細菌がそれぞれリスクに関連。

特定の細菌群はリスク増加に関連し、別の細菌群はリスク低減に寄与している。

サイトカインと認知症

サイトカインもそれぞれの認知症タイプといくつかの関連を示した。例えば、MIF(マクロファージ遊走阻害因子)やTNF-α(腫瘍壊死因子アルファ)などがADやFTDと関連。

ただし、これらのサイトカインが腸内細菌叢から認知症への経路を媒介している証拠は乏しかった

メディエーション解析

腸内細菌叢と認知症の関係において、サイトカインが仲介因子となるという仮説は支持されなかった。

つまり、腸内細菌が認知症に影響する過程は、サイトカインとは独立している可能性が高い

 

考察

腸内細菌叢は認知症のリスクに因果的に関与していることが示され、特にADやFTDなどの主要な認知症タイプで顕著。

サイトカインのレベルも認知症に関連してはいるが、腸内細菌叢の影響を媒介する役割は示されなかった。

研究の限界として、解析に用いたGWASデータは主にヨーロッパ系集団に限定されていること、サンプルサイズの制約、細菌の機能的メカニズムの不明瞭さなどがある。

今後は機能的研究や多様な人種集団を対象とした検証、治療応用を視野に入れた研究が必要。

 

結論

腸内細菌叢とサイトカインはそれぞれ認知症の5タイプと因果的に関連。

しかし、サイトカインは腸内細菌叢から認知症への経路の媒介因子ではない可能性が高い。

腸内細菌叢の調節が認知症の予防や治療に役立つ可能性が示唆された。

このように、この論文は「腸内細菌叢が認知症リスクに因果的に影響することを遺伝的データで証明し、免疫調節因子としてのサイトカインの媒介役は否定的である」という重要な知見を示す。

 

白内障手術と認知症発症の関連性の検討

白内障手術と認知症発症の関連性の検討

著者

Cecilia S. Lee, MD, MS; Laura E. Gibbons, PhD; Aaron Y. Lee, MD, MSCl; Ryan T. Yanagihara, MD; Marian S. Blazes, MD; Michael Lee, PhD, MPH; Susan M. McCurry, PhD; James D. Bowen, MD; Wayne C. McCormick, MD; Paul K. Crane, MD, MPH; Eric B. Larson, MD, MPH

 

 

 

 

はじめに

視機能は高齢者にとって重要であり、白内障手術など視力を維持する介入は認知症リスクの低減に寄与する可能性がある。

目的

白内障手術が高齢者の認知症リスク低減に関連しているかを調査すること。

デザイン、設定、参加者

本研究は前向きコホート研究で、1994年から2018年までのデータを用い、Kaiser Permanente Washingtonの65歳以上の認知症非発症者3038人を対象とした。白内障または緑内障の診断者を追跡した。

主要アウトカムと測定

診断と精神障害の診断基準(第4版)に基づき、認知症発症を評価。多変量Cox比例ハザードモデルを使用して解析を行った。

結果

3038人の参加者中、約41%が白内障手術を受けた。手術を受けた群は認知症リスクが有意に低かった(ハザード比0.79, 95%信頼区間0.62-0.83, P < .001)。

結論と関連性

白内障手術は認知症発症リスクの低下と関連があり、視力の改善が認知症予防に寄与する可能性が示唆された。

 

背景・方法

背景

世界で約5000万人が認知症に罹患し、効果的な治療法がない。認知症のリスク低減・発症遅延のための介入が重要視されている。視覚障害は認知症と関連し、白内障手術が認知症リスク低減に効果があるかは不明。

方法

Kaiser Permanente Washingtonの65歳以上で認知症未発症者を1994-2018年に追跡。白内障手術群と非手術群に分け、認知症発症リスクをCox比例ハザードモデルで比較。

研究デザインと参加者の選択**

5546人が登録、うち1038人は遺伝子型データなしのため除外

4508人の遺伝子型データを利用

3038人が白内障診断後に調査対象となった

統計解析

Cox比例ハザードモデルを使用し、手術群と非手術群の認知症発症リスクを比較

年齢、性別、教育年数、人種、APOE ε4遺伝子、既往症などを調整

 

結果・考察

結果

3038人中、約41%が白内障手術を受けた

手術群は非手術群に比べて認知症発症リスクが有意に低かった(ハザード比0.79、95%CI 0.62-0.83)

緑内障手術では認知症リスク低下は認められなかった

考察

白内障手術は視覚機能改善を通じて認知症リスクの低下に寄与している可能性

感覚障害の改善は認知症発症リスクを下げる重要な要素であることが示唆された

今後、視覚障害改善を目的とした介入の認知症予防効果を検証する研究が必要

 

白内障手術の曝露時間とその後のすべての原因による認知症との関連

感度分析

1a:1994-1996年の登録コホートを除外

1b:手術の2年前までの検査除外

1c:追加の共変量を調整

1d:他の白内障手術のみを考慮

1e:白内障診断時の状態を考慮

1f:直近の長期閾値調整

1g:10年間の長期閾値調整

モデル2: 患者のベースライン特性を考慮し、追加調整あり

モデル3: さらに別の詳細な調整を実施

要約

白内障手術群(n=668)は認知症発症リスクが低かった(24.2% vs 7.5%)

手術後の時間にわたり、認知症リスクは全体的に低い傾向

教育歴や喫煙、遺伝的因子などを調整しても結果は変わらず

白内障手術は認知症の進行を遅らせる可能性がある

 

すべての原因による認知症およびアルツハイマー病認知症のリスク

白内障手術後の年数と認知症リスクの関係を示すハザード比(HR)

手術後0〜5年の間は認知症リスクが低い(HR <1)

その他の要因(教育年数、喫煙状況、APOE4遺伝子など)も考慮

要約

白内障手術はすべての原因による認知症およびアルツハイマー病認知症のリスク低減と関連

手術後の早期期間にリスク低減が顕著

研究では、視覚機能改善による認知症進行の抑制や神経保護効果の可能性を示唆

ただし、他の健康状態や遺伝的背景も影響を与えるため、単純な因果関係ではない可能性

 

議論および結論

白内障手術は認知症のリスクを低減する可能性が示された

緑内障手術と比較しても異なる影響がある可能性

大規模な前向きコホート研究に基づき、交絡因子を考慮して解析

認知機能低下や認知症の進行抑制における視覚改善の役割が示唆される

今後はより多くの研究でメカニズムの詳細を解明する必要がある

 

アルツハイマー型認知症と前頭側頭型認知症におけるBPSDの有病率と自然史 

アルツハイマー型認知症(AD)と前頭側頭型認知症(bvFTD)におけるBPSD(行動・心理症状)の有病率と自然史 

 

 

 

 

ADとbvFTDにおけるBPSDの特徴と経過

認知症には記憶障害や見当識障害などの「認知機能の低下」に加えて、BPSD(行動・心理症状)と呼ばれる様々な精神的・行動的な症状が高頻度でみられます。BPSDには、アパシー(無関心)、抑うつ、不安、妄想、幻覚、脱抑制、暴言・暴力、徘徊、異常な食行動などが含まれ、患者本人だけでなく家族や介護者にとっても大きな負担となります。

この研究では、イタリア南部の神経遺伝センターで診断された、前頭側頭型認知症(bvFTD)674名とアルツハイマー型認知症(AD)1925名を対象に、BPSDの発症頻度(有病率)と経過(自然史)を比較しました。

 

BPSDはほぼすべての患者にみられる

調査の結果、BPSDはADの90.8%、bvFTDの96.4%の患者に認められ、非常に高頻度にみられることがわかりました。特に多かった症状は、アパシー(無関心)、感情の不安定さ、興奮・攻撃性で、これは両群に共通していました。

ただし、bvFTDの方がADよりもBPSDの出現頻度や重症度が高い傾向にありました。特に以下の症状はbvFTDで有意に多くみられました:

* 妄想

* 脱抑制(衝動的な言動)

* 異常運動(常同行動など)

* 摂食行動の変化(過食、甘い物への嗜好)

* 徘徊

 

BPSDの出現時期にも違いがある

BPSDは、認知症の進行とともにさまざまな症状が現れてくるため、いつ、どの症状が出るか(自然史)を知ることは診断や介護にとって重要です。

 

この研究では、症状の出現時期を3つの段階に分けて調べました

  1. Pre-T0(発症前)
  2. T0(発症から5年以内)
  3. T1(発症から5年以上)

 

その結果、抑うつや不安などの気分症状は、認知症の発症前からみられることが多いとわかりました。例えば、bvFTDではうつ症状が発症の約0.5年前、ADでは発症の約1年後に多くみられました。これは、気分症状が認知症の“初期サイン”になる可能性があることを示唆しています。

また、異常運動や徘徊などの行動症状は、病気が進行したT1期に多く出現する傾向がありました。これにより、症状の時間的なパターンを把握することが可能となります。

 

ADとbvFTDの違いは「量」の差が中心

興味深いのは、ADとbvFTDでみられるBPSDの「種類」はほぼ共通していたという点です。違いは主に「どの症状がどれくらい多く出るか」という頻度や重症度の違い(量的な差)でした。つまり、bvFTDの方が早く、多く、重くBPSDが出る傾向があるということです。

一方で、妄想や幻覚などの精神病的な症状も一定数認められましたが、これらは診断基準には含まれていないため、臨床では見落とされることがあります。特にbvFTDでは、こうした症状が精神疾患と誤診されるリスクもあるため、注意が必要です。

 

認知症早期発見へのヒント

今回の研究で明らかになったのは、BPSDは認知症の初期から現れ、病型や時期によって特徴があるということです。特にうつや不安は、「加齢のせい」と見過ごされやすいため、家族や医療者が早期に気づくことが重要です。

また、bvFTDの患者は医療機関を受診するまでの期間(ETOV)が平均4.6年と、AD(3.7年)より長くなっており、早期発見の難しさが示されています。

 

まとめ

BPSDは認知症患者の90%以上に出現し、アパシー、感情不安定、攻撃性が最も多い。

bvFTDではBPSDがより多く・重く現れやすい。

抑うつや不安は発症前から出現することもあり、初期サインとして重要。

BPSDの出現には時間的なパターン(自然史)があり、進行とともに異なる症状が出てくる。

ADとbvFTDでみられるBPSDの種類は共通だが、頻度と重症度に差がある。

早期発見・適切な介入のために、BPSDの理解と観察が不可欠。

 

 

 

疼痛とリハビリテーション

疼痛とリハビリテーション医療

 

 

 

 

リハビリテーション治療において、痛みはしばしば阻害因子となります。急性期の痛み、術後の痛み、中枢神経由来の痛み(視床痛、神経障害性疼痛)、痙縮による痛み、がんの痛み、不動による痛みなどが挙げられます。一方で、リハビリテーション治療自体が痛みの緩和や予防に繋がることも少なくありません。

 

リハビリテーション診療で遭遇する痛みと対策

疾患・外傷の急性期や術後の痛み: 以前は急性期を過ぎてからリハビリが開始されることが多かったですが、現在では早期からの介入が予後を最良にする上で重要とされています。薬物療法に加え、疼痛が軽減する姿勢を見つけ、早期離床を進めることが痛みの軽減に繋がります。

中枢神経由来の痛み(視床痛、神経障害性疼痛): 脳血管障害などによる視床痛は薬剤抵抗性の強い痛みを呈し、脊椎脊髄疾患では侵害受容性疼痛と神経障害性疼痛が混在することもあります。プレガバリンなどの薬物療法が用いられます。

痙縮による痛み: 脳血管障害や脊髄損傷などによる痙縮は、異常肢位や不随意運動、絞扼感、運動時痛の原因となります。運動障害を来たすほどの痙縮にはボツリヌス療法が広く行われ、下肢筋に広範な痙縮がある場合はバクロフェン髄注療法が行われることもあります。

がんの痛み: がん患者に対するリハビリテーションは、筋力や体力の維持だけでなく精神心理面でも有用です。2010年度から「がん患者リハビリテーション料」が新設され、2020年度の診療報酬改定でがんの種別制限がなくなり、進行がんや末期がん患者も対象となりました。転移性骨腫瘍の患者は痛みとともに骨折リスクに注意が必要です。

不動による痛み: 不動は筋量・筋力の低下、関節や筋の硬化など、様々な廃用症候群を引き起こします。不動によって痛覚閾値が低下することが報告されており、疾患・外傷の急性期や術後の安静が痛みの原因となる病態形成に影響を及ぼすと考えられています。

 

痛みの治療手段としてのリハビリテーション治療

「慢性疼痛診療ガイドライン」(2021年)に基づき、リハビリテーション治療の有効性が検証されています。

一般的な運動療法は慢性疼痛に有用か?

有酸素運動や筋力増強運動などの一般的な運動療法は、慢性腰痛、慢性頚部痛、変形性膝関節症などにおいて高い鎮痛効果と機能障害の改善効果が認められ、強く推奨されています(推奨度1)。ただし、単独ではQOL向上は難しく、薬物療法や行動医学的アプローチとの併用が必要です。

神経科学に基づくニューロリハビリテーションは慢性疼痛に有用か?

運動系へのニューロリハビリテーションは、慢性疼痛やがん性疼痛に対して施行することが弱く推奨されています(推奨度2)。

認知行動療法、患者教育、作業療法を組み合わせた運動療法は慢性疼痛に有用か?

認知行動療法と患者教育を組み合わせた運動療法は、運動器の慢性疼痛に対して強く推奨されています(推奨度1)。作業療法と社会的アプローチを組み合わせた運動療法は、弱く推奨されています(推奨度2)。

物理療法は慢性疼痛に有用か?

電気、超短波、レーザー、寒冷などの物理療法は、即時的な効果を認めることがありますが、慢性疼痛に対しては有用性を示すエビデンスが不足しており、推奨されていません。

徒手療法は慢性疼痛に有用か?

筋緊張亢進などに対する徒手療法も、慢性疼痛に対しては有用性を示すエビデンスが不足しており、推奨されていません。エビデンスの質が低い研究が多いことが指摘されています。

頚椎カラー、腰部固定帯、膝装具は慢性疼痛に有用か?

これらの装具療法は、いずれも有用性を示すエビデンスが不足しており、腰部固定帯と膝装具は推奨なし、頚椎カラーは弱く推奨する程度です。

 

疼痛に対する安静の功罪

痛みは身体への警告サインですが、安静が必ずしも良いとは限りません。非特異性腰痛患者を対象とした研究では、4日以上の床上安静が機能障害の悪化と関連しており、安静の期間は心理的な恐怖感と関連していることが報告されています。また、安静を指示された群よりも、活動的な状態を維持するようアドバイスされた群の方が予後が良いという研究結果もあります。

不動が痛みの原因となる病態形成に影響を及ぼすことから、痛みがあっても活動を保つ方が予後が良いと考えられます。ただし、活動を続けることや運動療法に取り組むことが適切であるかどうかは、医師が診断することが前提となります。

 

 

 

 

認知機能低下と認知症のリスクを減らすためのWHOの勧告

Reducing the Risk of Cognitive Decline and Dementia: WHO Recommendations(認知機能低下と認知症のリスクを減らすためのWHOの勧告)」

 

 

 

 

認知機能低下と認知症のリスクを減らす:WHOの勧告

著者(一部)

Neerja Chowdhary、Corrado Barbui、Kaarin J. Anstey、Mia Kivipelto など(世界保健機関、大学機関、医療研究機関からの共同執筆)

 

概要

世界中で人口の高齢化が進む中、認知機能低下と認知症は21世紀の主要な公衆衛生上の課題の1つとなっている。2019年には、約5500万人が認知症を患っており、その多くが低・中所得国に住んでいます。認知症は、政府、地域社会、家族に大きな経済的・心理的負担をもたらす。

この問題に対処するために、WHOは「認知症に対する公衆衛生的対応に関する国際行動計画(2017〜2025年)」を策定し、政府・市民社会・その他の関連機関が取るべき具体的な行動を提案。

 

この論文では、WHOが作成した初のガイドラインに基づき、以下の3つの観点からリスク低減のための推奨事項を提示。

・ライフスタイルと行動の介入

・身体的健康状態への介入

・特定の介入方法(薬物療法等)

 

はじめに(Introduction)

認知症は、21世紀の最も重大なグローバルな保健課題の一つ。

2019年時点で世界に約5500万人の認知症患者が存在し、その大多数が低・中所得国に住んでいる。患者数は、2030年に7800万人、2050年には1億3900万人に達すると予測。

認知症にかかる世界的な社会コストは2019年時点で約1.3兆ドルにのぼり、世界のGDPの約1.5%に相当。2050年には2.8兆ドルを超えると予測。

認知症の影響

・患者とその介護者**の生活の質に大きく影響

・心理的、身体的、経済的ストレス

・誤解や偏見、差別的な扱いによって人権侵害が発生することも

 

リスク要因と介入の必要性

認知症の発症に対する修正可能なリスク要因

・高血圧

・糖尿病

・高脂血症

・うつ病

・聴覚障害

・喫煙

・運動不足

・不健康な食生活

・社会的孤立

・アルコール乱用

・認知的刺激の欠如

※これらの要因に対して予防的アプローチをとることで、認知機能低下や認知症のリスクを軽減できる可能性がある。

 

WHOガイドラインの策定方法(Methodology)

WHOガイドラインの策定方法(WHO METHODOLOGY FOR THE DEVELOPMENT OF GUIDELINES)

WHOによる「認知機能低下および認知症のリスク低減に関するガイドライン」は、以下の方法で策定。

 

WHOのガイドライン策定ハンドブックに基づき、厳密な科学的手法に従って作成。

「GRADE」方式(Grading of Recommendations Assessment, Development and Evaluation)を使用し、推奨の質・強さ・根拠を評価。

各専門分野の専門家で構成されるマルチ専門職グループ**が、ガイドライン策定を支援。

12の修正可能なリスク要因ごとに、最新の系統的レビュー(システマティックレビュー)を実施。

 

12のリスク要因に関する評価内容

リスク要因ごとに以下の視点から介入の有効性を評価

対象者:認知機能が正常、または軽度認知障害(MCI)のある成人

研究デザイン:RCT(無作為化比較試験)と観察研究を対象

評価ポイント

・健康への利益と害

・倫理性

・利用可能性とコスト

・エンドユーザー(患者)の嗜好や価値観

・実施の容易さと制度的受け入れやすさ

・健康と人権への影響

これらを踏まえて、推奨の強さ(強い / 条件付き)と根拠の質(高 / 中 / 低 / 非常に低)を評価。

 

WHOの推奨事項(Recommendations)

推奨事項の表(Table 1)概要

カテゴリー推奨される介入方法推奨の強さ根拠の質

運動(正常および軽度障害者向け)/ 強い / 条件付き / 中〜低 

禁煙 / 禁煙支援を提供 / 条件付き  / 低  

栄養・食事 / 地中海食や健康的な食事  / 強い / 条件付き / 中

うつ病管理  / うつ病治療の提供 / 条件付き  / 中〜低  

 

※介入の効果は、対象の人口、資源、文化、制度の違いにより異なります。

 

ガイドライン実施の考慮点

ガイドライン実施の考慮事項

多くの介入策は、糖尿病や心血管疾患といった他の慢性疾患の管理にも共通しており、「統合的アプローチ」で実施。

健康介入の統合:複数のリスク因子を同時に扱う戦略が望ましく、これによりコスト効率や実施の効果が高まる。

介入の組み合わ:可能であれば、複数の推奨事項を組み合わせることが、より効果的とされる。

プライマリ・ヘルスケアでの活用:これらの介入策は、保健センターや地域の医療サービスで提供されるのが理想。

 

各国での適用(ローカルへの適応)

各国の状況(制度、文化、経済)に合わせて適応させることが必要。

多部門・多職種の協働**が重要(例:保健省、市民団体、研究者、当事者)。

WHOは各国に、国レベルの認知症予防プログラムの策定・実施を促している。

モバイル技術ヘルス(電子保健情報)の活用が有効。

 

課題と限界(Limitations of the Process)

研究の限界と課題**

多くのエビデンスが高所得国の研究に基づいており、低・中所得国(LMIC)の状況には当てはまらない可能性。

多くの研究は全体的な認知症リスクについてであり、特定の認知症タイプ(アルツハイマー病など)についての分析は少ない。

特定のリスク要因(例:社会的孤立、うつ病、聴覚障害など)については、介入の効果に関するエビデンスが不十分。

研究対象者の年齢層が高い(例:介入のエビデンスが60代後半以降が中心)、中年期の予防効果についての情報は限られている。

 

結論

結論と今後の方向性

この報告書では、認知機能低下および認知症のリスクを低減するためのエビデンスに基づく推奨事項を提示。

WHOの「認知症に対する国際的公衆衛生対応の行動計画(2017–2025)」の一環

推奨事項は、政府関係者、医療従事者、保健政策立案者に向けたものであり、実践的に使用されることを目的。各国の関係者が自国の状況に合わせて導入・適応し、より効果的なリスク低減が行われることが期待。

 

ボックスと補足事項

BOX 2:認知症リスク低減のための政策行動

認知症対策を非感染性疾患(NCD)の政策と連携させる 

地域レベルでの社会的支援ネットワークを活用

高リスク層に対する早期介入

学校教育や地域啓発活動による認知症理解の促進

テクノロジーの活用(eヘルスなど)

多部門間での協調・連携を強化

 

BOX 3:今後の研究が必要な重点分野**

複数のリスク要因に同時に対応する介入

若年期・中年期における介入の効果

認知症のサブタイプ別(例:アルツハイマー型、血管性、前頭側頭型)の介入効果の検証

行動変容を促す効果的なメッセージング戦略の開発

低・中所得国での実証研究の拡充

 

【文献】最新の文献・研究を読んでみ⑫

【文献】最新の文献・研究を読んでみ⑫

 

高音域の音楽を聴くだけで難聴者の脳が活性化~新しい聴覚リハビリ手法として期待~

 

 

 

 

 

概要

広島大学の研究グループは、1日1時間、高音域を明瞭に再現する音響デバイスを使って音楽を聴くことで、難聴者の脳が活性化し、特に騒がしい環境での言葉の聞き取り能力が改善することを発見しました。これは、補聴器を使わずに自宅でできる新しい聴覚リハビリテーションとして期待されています。

 

研究の主なポイント

脳の活性化と聞き取り能力の改善: 高音域の音楽を聴くことで、難聴者の脳の聴覚中枢が活性化し、騒音下での言葉の聞き取りが有意に改善することが確認されました。

補聴器に代わる選択肢: 補聴器の装用が難しい、または抵抗がある方にとって、自宅で手軽に取り組める有効なリハビリ方法となる可能性があります。

高音域が重要: 特に、補聴器では補いにくい高音域(2kHz~8kHz)や超高音域(8kHz以上)を明瞭に再現できるデバイスの使用が効果的です。

 

研究の背景

高齢化が進む日本では、感音性難聴を抱える方が増えています。感音性難聴は、内耳や聴神経の障害により音が聞こえにくくなる病気で、特に騒がしい場所での会話が困難になり、疲れやすくなる特徴があります。従来の補聴器は、長時間の装着が難しかったり、使いにくかったりといった課題がありました。

こうした背景から、補聴器に代わる新しいリハビリ方法が求められていました。今回の研究では、高精細な音、特に高音域を明瞭に再現する音響デバイスを用いた音楽聴取が、難聴者の脳の音処理機能にどのような影響を与えるかを検証しました。

 

研究成果の詳細

研究では、40人の難聴患者を対象に、高明瞭化音響デバイスを用いた音楽療法(明瞭聴取音療法群)と対照群に分けて、35日間、毎日1時間の音楽聴取を実施しました。

騒音下での音声知覚能力の改善: 明瞭聴取音療法を受けたグループでは、騒音下での音声聞き取りテスト(S/N比+10dB)で有意な改善が見られました。

聴覚に関する脳活動の活性化: 脳磁図計測の結果、明瞭聴取音療法により、脳の聴覚皮質(左上側頭回)における神経反応が活性化していることが示されました。これは、明瞭な音が聴覚中枢に適切に刺激を与えていたことを示唆しています。

年齢に関わらず有効: この治療法は年齢に関係なく有効であり、特に高音域の聴力が比較的保たれている被験者(HF-HQグループ)では、より大きな効果が得られました。

これらの結果から、明瞭聴取音療法が脳の音声処理能力を向上させ、「騒音下での聞こえ」の改善につながったと考えられます。

 

今後の展望

今回の研究成果は、高精細な音を活用した非装着型の聴覚リハビリとして、社会に新しい選択肢を提供する可能性を秘めています。今後は、最適な使用時間や期間の特定、補聴器との比較による満足度の評価など、より実践的な条件下での効果検証や、長期的な効果、持続性の確認が進められる予定です。

 

カカオの有効成分でスポーツ時の判断力が向上

ココアフラバノールがスポーツ時の判断力向上に貢献

早稲田大学と立命館大学の研究グループは、サッカーやラグビーなどの状況判断を要するスポーツにおいて発生する認知疲労(長時間の認知的活動による認知機能の低下)に対し、ココアフラバノールが有効である可能性を明らかにしました。

 

主要なポイント

認知疲労とパフォーマンス低下サッカーやラグビーのようなスポーツでは、身体的な疲労だけでなく、連続的な状況判断による脳の疲労(認知疲労)も生じます。この認知疲労は、精神的な疲労感を増大させるだけでなく、運動中の判断力低下を引き起こすことが知られています。

ココアフラバノールの効果本研究では、高用量のココアフラバノール(2錠、500mg)を運動の1時間前に摂取することで、認知疲労下の運動中の判断力(速度と精度)が向上することが示されました。ただし、精神的疲労感の軽減効果は認められませんでした。

天然由来成分でドーピングフリー: ココアフラバノールはカカオの種子から抽出される天然素材であり、ドーピングの対象外です。

今後の展望:今回の研究は単回摂取の効果を検証したものですが、将来的にはココアフラバノールの長期的な摂取による認知症予防効果など、さらなる研究が期待されます。また、精神的疲労感の軽減アプローチについても今後の課題として挙げられています。

 

研究の意義

この研究結果は、状況判断を必要とするスポーツにおいて、試合や練習前に高用量のココアフラバノールを摂取することが、競技中の素早い判断を可能にし、競技力向上に貢献する可能性を示しています。

 

研究者のコメントから

2022年のサッカーワールドカップで、三笘薫選手の「1.88mm」が象徴するように、サッカーなどの競技スポーツにおける判断力の重要性が改めて強調されています。本研究は、この「状況判断」という、これまであまり着目されてこなかった認知疲労に対するアプローチであり、今後のスポーツ科学研究に新たな視点を提供するものとして期待されています。

 

 

認知症疾患の神経病理学「Neuropathology of Dementia Disorders」

認知症疾患の神経病理学「Neuropathology of Dementia Disorders」
著者:Julie A. Schneider, MD, MS**

 

 

 

 

最近の発見

ADの新しい診断基準では、アミロイドβが「ADの証拠」とされ、分子マーカーが必要。臨床診断とは異なり、病理学的診断は脳の組織所見に基づいて行われる。TDP-43病理(主に前頭側頭型認知症に見られる)は、新たに「LATE」と呼ばれる疾患として認識されるようになった。ADと共に他の神経病理が存在すると、症状が複雑になります。一方で、病理学的変化があっても認知症状が現れない人もおり、これは「認知予備力(cognitive reserve)」という概念で説明される。

 

●アルツハイマー病
ADでは、2つの異常タンパク質が脳に蓄積される
* アミロイドβ(Aβ):細胞外プラークとして存在
* リン酸化タウ:神経細胞内の神経原線維変化(NFT)
アミロイドβの沈着は、脳内でAβ40やAβ42として観察され、Aβ42はより神経毒性が強く、主に神経突起周辺に沈着。一方で、Aβ40は主に血管壁に沈着し、脳アミロイド血管症(CAA)を引き起こす。

 

遺伝的要因

ダウン症候群(21番染色体の過剰)がADのリスクを高めることが知られています。APP遺伝子の過剰コピーがAβの生成に関与。
また、APP、PSEN1、PSEN2などの遺伝子変異は、Aβの産生や比率に影響を与えます。これらはAβ前駆体タンパク質の切断に関与する酵素複合体の一部。

 

APOE 遺伝子

最も一般的なADの遺伝的リスク因子は APOE遺伝子である。
APOEには3つのタイプ(ε2、ε3、ε4)があり、ε4を2つ持つ人はADのリスクが最も高く、Aβの蓄積も多い。ε2を持つ人は、逆にリスクが低くなる
APOEのバリアントはアミロイド代謝以外にも、神経炎症、細胞骨格、ミトコンドリア、脂質代謝などにも影響を与える。

 

アミロイド沈着の影響

アミロイド沈着は、最初は脳皮質の外層に始まり、時間とともに海馬、基底核、中脳、小脳などに広がります。特定のタイプのアミロイド沈着は、さまざまな臨床型のADの発症に関与。
アミロイドの沈着は、症状が出る何年も前に始まることが多く、脳スキャンやバイオマーカーを使って早期に検出可能。

アミロイドプラークの種類

* 拡散性プラーク(Diffuse Plaques):初期段階で、比較的毒性は低い
* 成熟プラーク(Neuritic Plaques):神経変性や炎症と関連し、より毒性が高い
これらのプラークは通常、大脳皮質に見られますが、皮質下や脳幹にも沈着することがある。
神経原線維変化(Neurofibrillary Tangles)
神経原線維変化(NFT)は、ADのもう1つの中心的な病理所見。これらはアミロイドプラークよりも細胞内に蓄積され、主に神経細胞の細胞質に存在。NFTは異常にリン酸化されたタウタンパク質で構成され、二重らせん状のフィラメントを形成。
*タウは微小管結合タンパク質で、染色体17上のMAPT遺伝子によってコードされている。
 タウの異常なリン酸化は、軸索輸送の障害や細胞機能の喪失を引き起こす。
NFTはAD以外にも、正常加齢や他の神経変性疾患(PSP、CBD、Pick病など)でも見られます。加齢に伴い、タウは神経膠細胞(グリア細胞)にも蓄積する。
加齢とともに進行するタウ病理の広がり
NFTは最初に内側側頭葉(海馬、嗅内皮質)に蓄積し、その後大脳皮質へと広がっていく。これは Braak分類(ステージI~VI)で記述。
* ステージI~IV:病変は内側側頭葉に限局
* ステージV~VI:大脳皮質の広範囲に病変が拡大
NFTの進行過程(Braak段階)は、ADの進行と密接に関連しており、臨床症状の重症度にも関係。

 

ADの診断基準の進化

以前の基準(CERADなど)では、神経原線維変化やアミロイドプラークの有無が重要だが、現在では以下のように「ABCスコア」に基づく統合的な判定が行われている
Aスコア:アミロイドβ沈着の範囲(Thal段階)
Bスコア:NFT(神経原線維変化)の分布(Braak段階)
Cスコア:神経原線維変化の密度(CERAD)
このスコアの組み合わせにより、AD病理の程度が「低・中等度・高度」に分類されている。


レビー小体病理

レビー小体は、α-シヌクレインという異常タンパク質が神経細胞質に蓄積したもの。高齢者の脳に一般的に見られ、パーキンソン病やレビー小体型認知症(DLB)の病理マーカーでもある。
大脳皮質や皮質下領域に見られ、認知症や運動障害と強く関連。
α-シヌクレインの蓄積は、記憶障害、注意障害、幻視などの症状を引き起こす。
レビー小体型認知症(DLB)は、AD病理を伴うことも多く、鑑別が難しいです。神経原線維変化(NFT)が少ない場合でもレビー小体が原因で認知症を呈することがある。

 

LATE(辺縁系優位型 TDP-43 脳症)
LATE(Limbic-predominant age-related TDP-43 encephalopathy)は、近年認識され始めた神経病理疾患で、特に高齢者に多く見られる。
TDP-43は元々ALSや前頭側頭型認知症(FTLD)で知られていましたが、ADを伴わない高齢者でも見つかるようになった。
特に健忘型認知症との誤診が多く、海馬や扁桃体など辺縁系に優位に沈着する。ADのような症状を示しますが、病理的には異なる。
LATE-NC(LATE neuropathologic change)では、記憶障害は緩やかに進行し、しばしばTDP-43とAD病理の両方が共存。

 

補足:用語解説
NFT(Neurofibrillary Tangles):異常なタウタンパク質が神経細胞内にたまったもの
Braakステージ:タウの分布に基づくADの進行段階
Thalステージ:アミロイドβの脳内分布による分類

CERAD:神経原線維変化の密度を評価する診断基準

TDP-43:RNA結合タンパク質、病的蓄積で認知症に関与

LATE:高齢者に多いTDP-43による認知症の一種

 

小血管病(Small Vessel Disease)

「小血管病」という用語は、アテローム性動脈硬化(CAA)や微小梗塞、白質変化などを指すことが多いです。糖尿病や高血圧、加齢がリスク因子とされ、脳の血管が徐々に損傷を受け、認知症の基盤となることがある。

アテローム性動脈硬化(大血管病)も、小血管病に関連することがある。

高血圧や動脈硬化は白質病変や微小出血の原因であり、MRIで観察される白質高信号の多くに関係。

 

動脈硬化症(Arteriolosclerosis)

小動脈の内膜が硝子様に肥厚する状態です。基底核、視床、白質などに多く見られます。平滑筋細胞の喪失と血管壁の収縮が特徴で、加齢、高血圧、糖尿病と関係がある。

臨床的には、AD、血管性認知症、混合型認知症、加齢に関連したパーキンソン症候群と関連。

 

脳アミロイドアンギオパチー(CAA)

CAAは脳血管にアミロイドβ(Aβ)が沈着する疾患で、脳出血や認知症の原因になる。Aβの蓄積は、APOE ε4遺伝子型と強く関連。

* 軽度〜中等度のCAAはADにも見られる。

* 重度のCAAは高頻度の脳出血、微小出血、皮質下出血を引き起こす。

* 皮質性微小出血がMRIで偶発的に見つかることもあり、可逆性脳症状を呈することがある。

 

混合型病理と認知症(Mixed Pathologies)

高齢者では、AD、血管性病変、レビー小体病変、TDP-43病変など、複数の神経変性・血管病理が混在することが多く、臨床的には「アルツハイマー型認知症」と診断されている症例でも、実際には混合型認知症であることが多い。

そのため、明確な分類には、NIA-AAフレームワーク(ADの神経病理学的定義)が役立つ。

 

前頭側頭葉変性症(FTLD)

FTLDは前頭葉・側頭葉を中心に萎縮が見られ、行動異常や言語障害を主な症状とする認知症。

FTLD-TDPとFTLD-tauに大別される。

  * FTLD-TDP:TDP-43タンパク質の蓄積

  * FTLD-tau :異常タウタンパク質の蓄積

* Pick病はFTLDの代表的疾患で、丸く太いタウフィラメントが特徴的。

遺伝性のFTLDもあり、GRN、MAPT、C9orf72遺伝子が関与。

 

認知的レジリエンスとサブクリニカル病理

多くの人で、認知症を発症する前から病理が進行していることが分かっている。PETなどの脳画像検査でアミロイド蓄積が確認できても、症状が現れない人もいる。これを認知的レジリエンス(cognitive resilience)」と呼ぶ。

要因には、遺伝、教育年数、身体活動、社会交流、不安症の有無などが関係。

神経原線維変化:AD以外でも存在

神経原線維変化(NFT)は、ADやFTLDだけでなく、外傷性脳損傷(CTE)やPSP、CBDなど他の病態でも見られる。

加齢に伴うタウオパチー(PART)

Primary age-related tauopathy(PART)は、ADに似たタウ沈着を示しますが、アミロイドβが沈着していないのが特徴。

特に80歳以上の高齢者に多く、臨床的には軽度の記憶障害を呈することがありますが、明確な認知症には至らないケースもある。

 

外傷性脳損傷と慢性外傷性脳症(CTE)

頭部外傷はADや他の認知症のリスク因子。CTEは、ボクサーやアメフト選手などの反復する頭部打撃により起こる病態。

* CTEでは、前頭葉・側頭葉に神経原線維変化が見られる。

* 長期的には情動障害、記憶障害、認知症を呈する。

* ADとは異なる神経原線維の構造(直線状フィラメントなど)がある。

 

進行性核上性麻痺(PSP)と皮質基底核変性症(CBD)

どちらもパーキンソン症候群の原因であり、タウ病理が関与。

PSP:中脳や大脳皮質に変性、眼球運動障害、姿勢保持困難が特徴。

CBD:大脳皮質や基底核に病変。失行、手の動きの異常など。

両者は4リピート型タウが主に関与し、ADやPARTとは異なる。

 

加齢関連タウアストロパチー(ARTAG)

タウが神経細胞だけでなくアストロサイトにも蓄積される病態で、特に高齢者に多い。

ADやCBDで見られることもあるが、ARTAGは加齢単独でも出現。

グリア細胞に蓄積し、皮質や脳膜下に広がることがある。

 

その他のまれな認知症病理

クロイツフェルト・ヤコブ病(CJD):プリオン病。進行が早く、数ヶ月で死に至ることが多い。

ハンチントン病:遺伝性の疾患。運動障害と認知症が出現。HTT遺伝子のCAGリピートが原因。

ウェルニッケ・コルサコフ症候群:ビタミンB1欠乏が原因。眼球運動障害、運動失調、記憶障害が特徴。

 

結論

認知症の病因は多様ですが、以下が主要な神経病理所見になる

アルツハイマー病(AD):アミロイドβとタウタンパク質

レビー小体病(DLB) :α-シヌクレイン

LATE:TDP-43タンパク質

血管性認知症:小血管障害や動脈硬化

その他:FTLD、CTE、CBD、PSP、CJD、ウェルニッケ・コルサコフ症候群

 

 

【文献】最新の文献・研究を読んでみた⑩

【文献】最新の文献・研究を読んでみた⑩

 

「書類を見ながらペンを走らせるビジネスパーソン」の写真[モデル:たくみ]

 

 

便秘症の新たなメカニズムを発見

ポイント

多くの患者が罹っている便秘症のメカニズムに腸の感受性の異常が関連している。

ひっぱり刺激を感じるTRPV4というイオンチャネルが大腸にある

大腸をある種の腸内細菌の分泌物で刺激するとTRPV4が増加し、他の腸内細菌から分泌される酪酸があると増加しない。

実際、便秘患者の大腸ではTRPV4が増加していた。

腸内細菌叢を調えることで便秘が治療、予防される可能性が示唆された。

TRPV4イオンチャネル

温度センサーとして注目を集めているTRPイオンチャネルという膜タンパク質のグループに属しており、TRPV4は体温付近の温かい温度域(30°C~)に加えて、浸透圧変化や力学的な変形によっても活性化する多刺激受容体として機能することが明らかとなり、環境センサーとしての役割が注目されている。

研究の内容・成果

ヒト結腸上皮細胞株と腸内細菌を一種類ずつ一緒に培養したところ、ひっぱり刺激を感じるTRPV4が、ある種のクレブシエラ菌、腸球菌、大腸菌と一緒に培養することで、増加することが観察された。また、その変化は菌そのものではなく、菌からの分泌成分であることも判明し、またある種の腸内細菌の分泌成分である酪酸と一緒に培養することで、TRPV4の増加が抑制された。以上の結果から、酪酸菌群の減少と、ある種のクレブシエラ菌、腸球菌、大腸菌の増加による、未知の分泌成分が大腸上皮のTRPV4の増加を介して、結腸の感受性を障害させている可能性が示唆された。

便秘患者の各種症状と、結腸粘膜のTRPV4の量、粘膜腸内細菌の分布の関連を検討したところ、便秘患者ではTRPV4の量が増加しており、TRPV4の量及び、結腸粘膜での腸球菌の頻度が、いくらかの便秘症状と関連。

今後の展開

本研究から、便秘症におけるある種のクレブシエラ菌、腸球菌、大腸菌やTNFα、酪酸によって調整されるTRPV4の量の新たな調整メカニズムが示された。大腸の引っ張り刺激の感受性の調節には、腸内細菌層とその分泌成分、そして、炎症物質TNFαのバランスが重要。従来、大腸の感受性が”低下”することが便秘の原因とされていたが、便秘患者では引っ張り刺激を感じるTRPV4がむしろ“増加”することが、結果として大腸を鈍感にしている可能性を示唆する本知見は、複雑な便秘症発症の解明に貢献するもので、便秘症を根本から治癒したり、発症を予防したりする新しいコンセプトを持つ治療戦略の創出への応用が期待される。

 

加齢に伴い硬くなった関節軟骨が長寿タンパク質を抑制 ~変形性関節症の病態解明や治療法開発に光~

ポイント

65歳以上の高齢者の約半数が有するとされる変形性膝関節症の詳細な発症メカニズムは分かっていなかった。

加齢に伴い硬くなった軟骨組織が長寿タンパク質であるα-Klothoクロトーを低下させ、変形性膝関節症を誘発することを明らかに

本研究成果により、根治治療が未だ存在しない変形性関節症の病態解明や治療法開発が期待。

加齢による組織の硬さ増大は関節軟骨に特化した特徴ではないため、本研究成果は他の臓器における加齢性疾患の病態解明にも貢献する可能性がある。

※α-Klotho

α-Klothoには、体内のインスリンを抑制する作用があり、その抗インスリン作用を介し、老化抑制ホルモンとして働く。

研究成果

本研究グループは、長寿タンパクα-Klothoに着目し、加齢によって発現が減少するα-Klothoの関節軟骨における機能解析を進めてきた。具体的には、関軟軟骨の質量分析やバイオインフォマティクス、遺伝子工学的手法を駆使し、加齢に伴うα-Klothoの発現低下が関節軟骨変性に寄与することを明らかにした。さらに、この加齢に伴うα-Klothoの発現低下は、細胞を取り巻く細胞外基質の物理特性の変化によってDNAメチル基転移酵素が多く動員され、α-Klothoプロモーターメチル化が促進された結果であることも明らかに。これら一連の研究成果は、細胞外基質の物理特性やその機械的シグナル伝達、α-Klothoが軟骨治療の新規治療標的となる可能性を示すものになった。

 

高齢者の認知機能低下に関連する加齢性脳形態変化を報告

ポイント

高齢者では加齢に伴い、「正常圧水頭症様」の脳形態に連続的に変化することが明らかに

さらに、この脳形態変化は脳萎縮と同様に認知機能低下に関連することが明らかとなる

本研究の結果から、老化による脳機能低下を予防する方法の開発につながる可能性がある。

研究の内容

本研究の対象者は、国立研究開発法人日本医療研究開発機構「健康長寿社会の実現を目指した大規模認知症コホート研究」(調査期間:2015年11月~2016年3月)に参加した熊本県荒尾市在住の65歳以上の高齢者です。MRIデータを用い、特発性正常圧水頭症で体積変化がみられる、脳室、シルビウス裂、高位円蓋部・正中部のくも膜下腔※ 2の体積を定量化し、認知機能との関連を調べた。

成果

認知症のない高齢者1,356名のデータを解析した結果、脳室、シルビウス裂は加齢に伴い拡大する一方で、高位円蓋部・正中部のくも膜下腔は加齢に伴い縮小傾向を示し、高齢者では、加齢に伴い「正常圧水頭症様」の脳形態に連続的に変化することが明らかになった。さらに、これらの脳形態変化は脳萎縮と同様に、認知機能低下と関連していることが明らかとなった。

 

日本の研究:https://research-er.jp/

 

【情報】筋肉を増やす!

情報】筋肉を増やす!

 

「バーベルを持ち上げる現役経営者の背中」の写真[モデル:鈴木秀]

 

 

●筋肉の役割

筋肉は骨格筋と内臓筋、心筋と分類される。

構造上の分類としては、横紋筋と平滑筋の2つ。

骨格筋や心筋は横紋筋、内臓筋の大半は平滑筋で成り立っている。

 

●骨格筋の役割

運動作用:筋収縮により筋が付着する骨を動かす。筋力の強さは筋断面積の大きさに比例。

姿勢保持:筋収縮により立位姿勢を維持。

熱源作用:筋収縮(熱生産)に使用されるエネルギーの75%以上が熱として放出して、体温を上昇させる。身体全体の熱生産の60%は筋肉によるもの。筋肉量が多ければ基礎代謝が向上して太りにくい身体になる理由が、筋肉の熱源作用によるもの。

ポンプ作用:収縮と弛緩の繰り返しにより、静脈・リンパ管を圧迫して還流を促進します(筋ポンプ)。

筋肉量が少ないと還流が悪くなり、浮腫みの原因や代謝低下の原因に繋がります。

保護:衝撃から骨や内臓を保護。

内分泌:脂肪の分解を促進し脳の神経細胞の減少を抑制する。

 

●筋肉と基礎代謝について

筋肉と脂肪組織(=体脂肪)を比較したときに、1㎏あたり3培近く筋肉の方が代謝が高い。

同じ体重でも、筋肉量が多い方が太りにくい身体、体脂肪が多いと太りやすい身体になりやすい。

更に、筋肉からは脂肪分解を促進させる分泌物が、体脂肪からは脂肪を蓄積させる分泌物(女性ホルモン)が分泌されます。筋肉は脂肪を退かせ、脂肪は脂肪を呼ぶ結果となります。

 

●筋肉が増えるメカニズムについて

筋肉が増えるのは物理的な負荷(=ストレス)への適応反応と言える。

トレーニングの三大原則は、過負荷性、可逆性、特異性

過負荷性:筋トレにおいては筋肉に対して限界を感じる負荷を与える必要がある。

可逆性 :筋肉の成長は筋トレによる負荷への適応反応によるもので、筋トレを中断すると徐々に元に戻るので継続して筋トレを実施する必要がある。

特異性 :鍛えたい部位に応じて適切な種目を選択する必要がある。

※筋肉に与えるストレスについて

筋肉に与えるストレスとしては、物理的なものと化学的なものの2つに分類。

物理的なストレス:バーベルなどの重量の負荷によって筋肉に掛かるストレス

化学的なストレス:筋トレを実施していく中で血中の乳酸濃度が高まったり、酸素濃度が低くなる状態などのストレス。

特に、筋トレの刺激としては物理的かつエキセントリック※なストレスによって効率良く筋肥大(筋肉量の増加)が起きる。

※エキセントリック:負荷を掛けながら筋肉を伸ばす(=伸張)伸張性収縮の刺激。

負荷を掛けながらゆっくりとフルレンジ(最大可動域)でネガティブ動作を実施すると筋肉が成長しやすい。

効果的な運動

BIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つ。

トレーニングジムにあるような器具を使用なくても3つの動作を行うだけで効果がある。

もし負荷をかけたい場合は、ペットポトルや100円均一などを利用して安価に道具を利用することができる。

 

●栄養面について

筋肥大でまず大切なことは、十分なタンパク質量を摂取すること。

タンパク質は筋肉の材料であり、筋肉量を増やす際は必要量の摂取が必須。

タンパク質は体内で分解されると、タンパク質→ペプチド→アミノ酸へと分解される。必須アミノ酸のロイシンがmTORを活性化して筋肥大を促す。

PFCバランス

Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率という。 理想バランスはP:15%(13-20%)、F :25%(20-30%)、C :60%(50-65%)と言われている。

 

●高齢者の筋力トレーニングの効果

・生活習慣病の予防・改善

 筋力トレーニングはインスリン抵抗性、糖代謝を改善し、糖代謝異常の予防が期待できること、脂質代謝の改善が期待できること、適切な負荷での筋力トレーニングを行うことで血圧や血管への良い影響が期待できること、食事と持久性トレーニングとの組み合わせでメタボリックシンドロームの改善が期待できることが示唆。

サルコペニア・フレイル・ロコモティブシンドロームの予防・改善

 加齢に伴い筋肉が衰えるサルコペニア、加齢による虚弱によって介護が必要となるフレイル、運動器の疾患により日常生活に支障をきたすロコモティブシンドロームは、筋力トレーニングを行い、筋力の向上、筋肉量の増加を促すことが予防、改善に有効。

生活機能の向上

 筋力トレーニングによって、生活に必要な基本的な姿勢の保持、移動能力が向上することで生活機能の向上が望める。

嚥下機能の維持・改善

 筋力トレーニングにより、嚥下に関わる筋力を鍛えることで嚥下機能を維持・改善できる。

腰痛・膝痛の改善

 筋力トレーニングによって筋力が向上し、筋肉量が増えることによって関節への負担が減り、腰痛や膝痛の軽減につながる。